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Quando as crianças são pequenas e ainda não têm muita coordenação para caminhar ou correr, as quedas são muito típicas. Muitos deles ficam com um simples arranhão ou ferimento, mas outras vezes as coisas pioram e, após um exame médico, nota-se alguma fratura nas articulações. O mesmo acontece quando as crianças começam a praticar esportes de forma mais profissional e 'abrupta': braços, quadris, tornozelos e pernas sofrem. Que cuidados devem ser tomados nesses casos para proteger e fortalecer as articulações em crianças?
As articulações são estruturas que fazem parte do sistema músculo-esquelético, juntamente com ossos, tendões e músculos, e são constituídas por um tecido elástico denominado cartilagem articular que protege as extremidades dos ossos da fricção e são o ponto de fixação de dois ou mais ossos.
As articulações permitem que nosso corpo seja flexível e ativo, o movimento do aparelho locomotor e servem de amortecimento para as forças que impactam nosso corpo ao caminhar ou estar em movimento.
o prevenção de lesões nas articulações É muito importante evitar futuras patologias e complicações e, principalmente, na prática de exercícios ou esportes, algo muito benéfico para a saúde das crianças, por isso é importante levar em consideração as seguintes recomendações:
1. Você precisa manter um bom peso, ou seja, evitar e prevenir a obesidade e, para isso, uma alimentação adequada e balanceada. Se você está com sobrepeso ou obeso, as articulações precisam de mais trabalho e esforço.
2. Você deve usar bons calçados, adequado para as atividades da criança, que melhor amortece e absorve impactos e minimiza lesões. Claro, há exceções, uma vez que é recomendado que bebês com pelo menos 18 meses não usem calçados. Os pés são o instrumento para conhecer o seu entorno e isso os ajudará a um melhor desenvolvimento cognitivo e de sua inteligência.
3. Obtenha, desenvolva e mantenha músculos adequados. A ingestão de proteínas na dieta diária é de alto valor para atingir esse objetivo.
4. Evite praticar exercícios físicos de forma exagerada e lesionar as articulações. Os exercícios combinados protegem melhor as articulações.
5. Fique bem hidratado a qualquer momento e mais se praticar algum esporte ou exercício físico.
6. Sempre aqueça antes dos exercícios físicos, para condicionar músculos, tendões e articulações ao movimento sem sofrer lesões significativas.
7. Evite estilo de vida sedentário, isso tornará os músculos fracos e não protegerá as articulações como deveriam.
8. Alongue-se antes de começar a prática de qualquer exercício ou esporte e no final deles.
9. Realize os exercícios, especialmente o trote, em solo macio, de preferência programado, pois isso reduzirá a força de impacto nas articulações.
10. A prática de exercícios deve ser específica para cada idade, nem todos os exercícios são adequados para todas as idades, o que provoca o esgotamento da criança e a fadiga muscular e consequentes danos às articulações, devido ao trabalho excessivo das mesmas.
11. Os esportes mais recomendados para crianças são os praticados na água, por exemplo, natação, já que o impacto nas articulações é praticamente mínimo.
12. Antes de iniciar os exercícios ou ao final deles, é necessário alongando os músculos de cada parte do corpo, começando pela cabeça e terminando nos membros inferiores, isso permitirá que os músculos, tendões e articulações funcionem melhor.
13. É necessário entre os exercícios faça uma pausa e no final termine gradualmente, aos poucos, para permitir que o corpo volte a um estado de repouso e normalidade.
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