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Um dos aspectos que preocupam as mulheres após a gravidez é o ganho de peso que adquiriram durante a gravidez e como se recuperam após o parto. Tanto os atletas quanto os que não o são, causa dúvidas compatibilidade sobre amamentação e exercícios. Neste artigo, vou falar um pouco sobre eles e vamos banir alguns mitos em torno desse assunto.
Praticar exercícios durante a amamentação é totalmente compatível e, além disso, é muito benéfico para a saúde física e emocional: ajuda a circulação sanguínea, regula os níveis de pressão arterial (o que reduz o risco de doenças cardíacas) e manter seus ossos saudáveis.
Enquanto você se exercita, você libera substâncias chamadas endorfinas, que lhe causam uma sensação de prazer e bem-estar, o que reduz a possibilidade de depressão pós-parto; Além disso, ajuda você a se manter ativa, com energia e, é claro, permite que você recupere mais facilmente o peso anterior à gravidez. Por tudo isso, não hesite ou tenha medo de realizar atividades físicas esportivas durante o período de amamentação. Você só precisa levar em consideração vários aspectos:
1. O exercício afeta negativamente o leite do seu bebê?
Completamente falso! Nem o volume nem a composição variam, pelo contrário, o exercício ajuda a libertar no seu corpo substâncias que, ao fazerem-se sentir bem, estimulam a produção de leite, e uma das substâncias que favorece é a 'hormona do amor ', oxitocina, que é liberada enquanto você se exercita (as outras são endorfinas).
2. Existe alguma limitação para praticar algum tipo de esporte?
Você pode fazer o que mais lhe convém, apenas evite aquelas que afetam seus seios e desde que você tenha feito uma revisão do assoalho pélvico e eles tenham visto que está tudo bem. Geralmente recomendo caminhar, pois se você não tiver quem cuide do seu bebê pode levá-lo no carrinho, e também andar de bicicleta quando o menor for mais velho, segurar bem a cabeça dele, e você pode colocá-lo no assento complementar atrás. Você deve levar em consideração que deve começar com exercícios de baixa ou média intensidade, e depois aumentar gradativamente.
3. É necessário esperar algum tempo para amamentar após o exercício?
Na verdade não, você pode amamentar quando quiser. A única coisa que você tem que levar em consideração duas coisas: se você fizer atividades esportivas muito extenuantes, uma substância chamada ácido láctico será liberada em seu corpo, que passa para o leite aproximadamente 90 minutos após você ter se exercitado intensamente e pode mudar um pouco o sabor da mesma. Isso não prejudica o bebê e o sabor é bem tolerado. Outra coisa que muda o sabor é o suor que fica impregnado na pele (gosto salgado) e isso pode fazer o bebê rejeitar o peito, então recomendo que você tome um banho antes de mamar.
4. Posso tomar bebidas energéticas?
Em geral, os energéticos não são recomendados mesmo fora do período de lactação, pois sua composição, inclusive a cafeína, tem efeitos negativos na saúde: nervosismo, infarto e insônia, entre outros, e obviamente essas substâncias passariam para o bebê através do leite.
Como você verá, com o exercício você se distrai, diminui o nível de estresse e recupera o peso. Claro, tem algumas dicas extras:
- Você deve hidratar de forma adequada para não diminuir a produção do leite materno (lembre-se que 88% da composição do leite materno é água).
- Coma bem. Coma bastante vegetais e frutas, e aumente um pouco a ingestão de carboidratos, pois eles são a fonte de energia de que você precisa para ter resistência.
- Não esqueça de use um top de tecido macio, de preferência algodão, que não é muito apertado (se for muito apertado bloqueia os dutos por onde o leite flui) para evitar danos aos seios, principalmente a conhecida e temida mastite.
- Finalmente, ouganhe a si mesmo e vá na velocidade que puder, sem se cansar e, acima de tudo, saber quais são seus limites.
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