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Quando uma mulher dá à luz, ela quer recuperar sua forma de antes de engravidar, mas às vezes seu intestino fica solto e não importa o quanto ela cuide da dieta, isso não melhora! Você já ouviu falar de retos de diástase? Durante a gravidez, as chances de ter isso aumentam porque os retos se separam para dar lugar ao útero e ao bebê em crescimento. Quais ações diárias podemos fazer ou, melhor, evitar se você suspeitar que tem diástase? Eu vou te contar sobre isso abaixo!
Antes de fazer exercícios para recuperação de uma diástase, devemos levar em consideração algumas medidas preventivas, e que é tão importante fazer os exercícios recomendados quanto tomar os seguintes cuidados:
1. Não faça abdominais
Quero dizer aqueles que consideramos 'para toda a vida' (para o reto abdominal e os oblíquos internos e externos do abdômen) ou qualquer outro exercício em que você tenha que fazer rotações ou torções, porque esses tipos de exercícios podem agravar a diástase do reto abdominal (por exemplo, existem exercícios de Pilates que devemos modificar neste caso e também fazer posturas de ioga que estendem os abdominais com grande controle, como a posição de vaca ou cachorro).
2. Não pegue objetos pesados
É complicado, mas levantar os seus filhos pode ser uma causa que perpetua e / ou agrava a sua diástase, por isso devemos estar muito atentos e, quando tivermos de os apanhar, sempre o faça com muito controlo para que o nosso abdómen não fique protuberante e não fiquemos mais doeu.
3. Não corra, não salte ou faça exercícios que causem hiperpressão abdominal
Em geral, evite exercícios que envolvam impacto: correr, pular ... pelo menos até melhorarmos nossa diástase e podermos fazer esses exercícios sem perceber que nosso abdômen fica saliente.
4. Não deixe os exercícios que seu fisioterapeuta prescreve para amanhã
Começar o mais rápido possível os exercícios para corrigir a diástase retal após o parto nos tornará mais propensos a reduzir essa separação abdominal; Mas mesmo que o tempo tenha passado, comece o mais rápido possível, você sempre pode melhorar (mesmo que lhe falem que terá que passar por uma operação cirúrgica, fazer os exercícios fará com que a cirurgia tenha uma melhor recuperação e um maior percentual de sucesso).
5. Tenha cuidado ao tossir ou espirrar
Tente colocar as mãos na região do abdômen para segurá-lo no lugar e não distender a barriga ou protuberar o abdômen.
6. Não abuse das cintas abdominais, procure uma específica para diástase e não a use contínua e indefinidamente
O importante é colocar na posição deitada, para não colocarmos pressão no intestino e no assoalho pélvico e procurarmos um que nos apoie, mas sem causar mais pressão na região; primeiro ajuste a área abaixo do umbigo e depois ajuste gradualmente o resto da cintura para cima; Se em vez de ser contínua, a cintura pode ter dois ou três 'corpos' (partes), melhor podemos ajustá-la.
7. Procure um profissional qualificado
À sua parteira ou fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico. Não se coloque nas mãos de quem não sabe diagnosticar bem a sua diástase e que promete que com o abdômen você vai melhorar, porque certamente não só não vai melhorar, mas você pode piorar. São necessários outros tipos de exercícios que se baseiem na ativação e controle do transverso abdominal, que é o músculo mais profundo da região abdominal (entre eles estão os hipopressivos, mas não são a única técnica).
Isso não significa que você não poderá mais fazer nada disso. O importante é tomar consciência de seu corpo, saber o que pode prejudicá-lo se você praticá-lo de maneira incontrolável e quais exercícios podem ajudá-lo. E à medida que progride em sua recuperação, você verá como cada vez pode fazer mais coisas sem desconforto e sem agravar a separação dos retos.
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