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A reta final chega e ficamos cada vez mais atentos ao momento do parto. Uma cascata de emoções, da alegria ao medo, pode surgir nos últimos meses de gravidez. Preocupados com a nossa capacidade de parir, é um momento em que precisamos nos sentir informados e seguros e para isso a prática de ioga, relaxamento e meditação podem nos ajudar. Estes são os 5 posturas de ioga recomendadas no terceiro trimestre da gravidez.
O peso do nosso intestino quando atingimos o último trimestre da gravidez pode nos causar algum desconforto típico deste momento. A compressão do diafragma pode dificultar a respiração, pois todos os órgãos estão mais comprimidos e, devido ao aumento da volemia, podemos ter problemas de inchaço nas pernas e pés. Para reduzir essas sensações, recomendamos algumas posturas de ioga que farão você se sentir melhor enquanto espera pelo ótimo resultado.
Postura de cachorro olhando para baixo com cadeira
Uma postura maravilhosa para dar mobilidade a toda a coluna, gerar espaço intercostal e liberar a tensão nos ombros. Encontre uma cadeira e coloque-a com o assento voltado para nós. Colocaremos as mãos nas bordas do assento da cadeira e caminharemos suavemente para trás, com os joelhos levemente flexionados para liberar a pelve. Com os calcanhares fora do chão, iremos alongar progressivamente toda a coluna. Para sair da postura, caminharemos para frente voltando à vertical.
Movimentos pélvicos circulares
Esse movimento alivia a pressão do bebê sobre os vasos sanguíneos e nervos da parte inferior da pelve e das coxas. É uma posição que proporciona muita mobilidade ao abdômen inferior, ajuda a aliviar as tensões na região lombar e prepara a pelve para o dia do parto. A partir da posição do gato, vamos colocar os antebraços no chão e soltar a cabeça. Começaremos a fazer pequenos círculos com a pelve, convidando todo o corpo a entrar no movimento e tentando expandir o círculo cada vez mais.
Postura do guerreiro de sela (Virabhadrasana II)
Uma postura que fortalece as costas, pernas e tornozelos, mas acima de tudo lubrifica e estimula o aperto da virilha e da pelve. Colocamos uma cadeira no centro do tapete e sentamos na frente. Esticamos uma perna para trás, certificando-nos de que os dois pés estejam bem apoiados no chão. Inspirando abrimos os braços em cruz e expirando suavizamos os ombros, barriga e boca. Para sair, deslizamos a perna de trás e juntamos as duas pernas e repetimos do outro lado.
Postura restaurativa
Posturas passivas são muito importantes e muito benéficas no final da gravidez. O bem-estar físico e mental é essencial para que você possa viver sua gravidez de forma saudável. Portanto, tirar momentos de descanso e reduzir o nível de estresse é muito importante nas aulas de ioga pré-natal para que possamos gestar e preparar nosso corpo e mente da melhor forma. É um convite a nos encontrarmos, abrandar a respiração para nos conscientizarmos do nosso interior e do nosso bebê.
Savasana
Deite-se de costas ou de lado, dependendo de como estamos confortáveis no momento. Nesta posição a temperatura corporal tende a cair, por isso é conveniente ter um cobertor para nos cobrir. Colocamos um cobertor sob a cabeça e outro sob as pernas, se estivermos de costas, ou entre as pernas, se estivermos deitados de lado. Permitimos que a respiração embeba todos os lugares do nosso corpo e alcance o nosso bebê, permitindo que o nosso corpo ganhe peso. Permanecemos em silêncio por alguns momentos com atenção plena em nossa respiração.
Todas as posturas devem ser sempre realizadas com cuidado e respeito, em relação a nós e ao nosso bebê. Se percebermos algum desconforto ou desconforto, é preferível desfazer a postura ou pedir ajuda para adaptá-la de acordo com as possibilidades e limitações que vivemos em cada momento. Lembra que seu corpo está em mudanças permanentes durante a gravidez E é recomendado, para que a prática seja benéfica, realizar as posturas com uma professora de ioga especializada em ioga pré-natal.
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