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Tem crianças que passam fome a toda hora e pedem aos pais alguma coisa que comam fora das cinco refeições recomendadas pelos profissionais em alimentação infantil. Outras vezes, a ansiedade os leva a se esconder para comer sem que ninguém os veja. O que a criança come entre as refeições tem consequências negativas parasua saúde e desenvolvimento. Nós os explicamos para você!
De acordo com as recomendações mais atuais, para além das 3 refeições tradicionais - pequeno-almoço, almoço e jantar - as crianças devem comer pelo menos mais duas, uma a meio da manhã e outra a meio da tarde, dependendo dos horários das chamadas refeições principais.
Embora estas duas refeições não sejam principais, continuam a ser importantes, devendo ser, antes de tudo, saudáveis, e complementar de alguma forma as refeições principais.
Qualquer refeição não planejada, qualquer comida extra que é oferecido e que afeta de alguma forma a refeição principal que se segue constitui o que chamamos “comer fora de horas, comer entre as refeições ou lanchar entre as refeições”.
Um espeto de omelete no bar, pouco antes de comer, não importa o quão saudável seja, está melhorando um destes dois resultados possíveis:
- A criança vai comer o espeto e depois vai comer a sua refeição principal, pois vamos insistir para que o faça, porque é o "trato" que fizemos anteriormente.
- A criança vai comer o espeto porque está com fome naquele momento, e com aquele pedacinho de comida irá satisfazer sua fome imediatamente, recusando-se a comer a refeição principal.
Infelizmente, o primeiro resultado é bastante comum e, embora possa parecer exagerado, estamos obrigando a criança a comer mais do que seu corpo pede, impedindo-a de aprender a diferenciar os sinais de saciedade, tropeçando em seu próprio regulamento e empurrando-a para baixo o caminho de sobrepeso e obesidade.
A segunda opção, também bastante comum, poderia ser aceita neste exemplo, já que o espeto de tortilla, pelo menos, tem uma base, mas e se em vez disso falarmos em um saco de batatas, uma palmeira de chocolate ou um pacote de jujubas?
Em primeiro lugar, não estamos oferecendo a energia de que a criança precisa - podemos estar dando muito mais ou ficando terrivelmente aquém - nem a contribuição nutricional adequada, ou seja, os macro e micronutrientes que a criança fornece. Alimentação equilibrada.
Além disso, no caso de uma criança que come pouco, o problema é ainda mais grave, pois, normalmente, sua alimentação pode já ser carente de vitaminas e minerais, nutrientes essenciais que ela não obterá em um saco de batatas. sem contar com o excesso de sais e açúcares simples que esses alimentos contribuem.
Se uma criança sentir fome antes da hora da refeição principal, é um sinal óbvio de que a refeição não foi planejada no momento mais apropriado. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a redefinir seu plano de alimentação.
- Mais do que oferecer um lanche, por mais saudável que seja, ou deixá-lo comer tarde, é preferível ajustar horários às necessidades dos mais pequenos.
- É bom também, ou melhor, tentar distribuir, entre as refeições principais, aquelas secundárias -almoço e lanche-, e torná-los saudáveis, de modo que não há opção de passar fome depois do expediente.
- Frutas / vegetais, nozes, laticínios ou carboidratos complexos, como pão, são os opções mais simples e fáceis para combinar para cobrir todos os gostos.
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