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A rotina de sono perfeita para colocar bebês e crianças pequenas para dormir


Estabeleça uma rotina de sono Dormir com bebês e crianças pequenas não é tão difícil quanto muitos pais pensam. Conseguir está em suas mãos, como? Constância, paciência e determinação. Seu bebê ficará mais relaxado se souber o que vem a seguir e, quanto mais relaxado estiver, maior será a probabilidade de adormecer em paz, ter mais facilidade para adormecer e acordar com menos frequência. Todas são vantagens!

As rotinas de sono eles devem começar a se estabelecer desde cedo. Por volta das 6 e 8 semanas, seu bebê está pronto para começar a trabalhar em uma rotina todas as noites.

A idade e o temperamento de seu bebê ou criança irão determinar a duração de sua rotina para ir dormir. Os recém-nascidos precisam de tempos curtos (5 minutos podem ser suficientes), enquanto as crianças pequenas podem precisar de tempos mais longos, pois passam mais tempo relaxando. Aqueles com muita energia também podem precisar de rotinas mais longas na hora de dormir.

Dele rotina de sono deve começar quase à mesma hora todas as noites. Defina uma hora específica e tente segui-la. O relógio interno do bebê se ajusta mais rapidamente à rotina se seguir um padrão natural e constante.

As crianças gostam de ter uma hora marcada para ir para a cama e acordar, embora isso não signifique que não possa ser flexível quando a ocasião o exigir.

Além disso, em todo esse processo é importante eliminar o ambiente estimulante. Reduza o seu nível de atividade aproximadamente 20-30 minutos antes de iniciar o rotina da hora de dormir e troque os jogos mais animados por outros mais relaxados. Aqui estão algumas idéias e sugestões para colocar em prática:

1. Banho relaxante
Dar banho pode ser uma experiência relaxante, uma forma de mantê-lo aquecido, limpo e seco e de tornar a hora de dormir mais fácil. Se seu bebê ficar nervoso ou não gostar de banhos, provavelmente seria melhor interrompê-los do ritual noturno e realizá-los em outra hora do dia.

2. Massagem calmante
A massagem, assim como o banho, é um momento de paz. Prepare seu bebe dormindo e ajuda você a associar suas sensações de calma e relaxamento ao sono e ao berço.

3. Leia uma história
Com esta atividade, seu bebê não apenas aprenderá a reconhecer novas palavras, mas também se beneficiará do tempo que você passar com ele.

4. Cante uma música
As canções de ninar sempre foram uma forma de ajudar o bebê a adormecer. Você pode optar por pesquisar um na Internet ou cantarolar você mesmo. A suave melodia da sua voz trará muita calma interior.

5. Diga boa noite
Muitas crianças adoram dizer boa noite para as pessoas da casa e outros objetos ou brinquedos, isso lhes dá segurança e avisa que a hora de dormir está próxima.

6. Transição para o seu vestiário de fraldas
A rotina da hora de dormir também pode incluir trocar fraldas, lavar as mãos e rostos ou escovar os dentes. Assim que você iniciar essas atividades, ele saberá o que vem a seguir.

8. Apague a luz
Quando escurece, o cérebro produz um hormônio chamado melatonina, que induz o sono. Para manter o ciclo claro-escuro, verifique se o quarto da criança está escuro. De manhã, a sala deve ser iluminada para reduzir a melatonina e ajudá-lo a acordar.

Mas acima de tudo, não se esqueça que a consistência é a chave!

Todas essas recomendações são retiradas dos livros dos especialistas em sono infantil: National Sleep Foundation e alguns livros mais consultados.

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