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Uma das maiores desvantagens que uma mulher grávida encontra no final da gravidez, que acompanha azia, insônia e digestão pesada, é a constipação. O constipação durante a gravidez é agravado pelo aumento do volume do corpo, tanto físico, devido ao crescimento do feto, quanto do sangue.
O constipação na gravidez Pode ocorrer em qualquer mês, mas é no último trimestre, quando seu corpo passa por diversas mudanças, quando passa a afetar diretamente o trato gastrointestinal. Quais são essas mudanças?
- Espaço
O estômago, o intestino delgado e o intestino grosso são encaixados, de modo que a capacidade de digestão fica comprometida.
- Relaxamento muscular
Músculos relaxados fazem com que os alimentos se movam muito lentamente através do trato gastrointestinal, facilitando a absorção máxima de água e nutrientes e aumentando a eficácia da digestão, mas aumentando, por outro lado, a risco de constipação.
- Tamanho do feto
A pressão que o feto exerce no final do trato gastrointestinal e no assoalho pélvico também torna a expulsão das fezes mais difícil.
Pra lutar contra a constipação Existem basicamente duas alternativas: uma, para amolecer as fezes aumentando a ingestão de líquidos e, outra, para aumentar o volume das fezes, aumentando a ingestão de fibras.
Aumentar a ingestão de líquidos é ideal na gravidez, pois, além de ajudar a lutar contra a constipação, melhora a retenção de líquidos e, portanto, reduz o risco de edema. Recomenda-se, acima de tudo, água, embora as infusões (de preferência sem cafeína) sejam outra opção muito interessante.
Alimentos ricos em fibras, assim como as leguminosas (lentilha, grão-de-bico, ou mesmo ervilha, uma das leguminosas frescas mais populares), são uma opção muito saudável, pois também contêm outros nutrientes como proteínas de alto valor biológico e minerais.
Não devemos esquecer as frutas, lembrando que a polpa e a pele costumam ser as partes mais ricas tanto em fibras quanto em micronutrientes; e vegetais crus, como cenoura ou alface, ou cozidos, como brócolis ou espinafre, que fornecem grandes quantidades de fibras e também micronutrientes.
Além de grãos inteiros e / ou massas, o nozes e frutas secas São outra possível fonte de fibra na gravidez, embora seja aconselhável limitar o consumo de frutas desidratadas devido ao seu alto teor de açúcar. O frutos secos São ideais pelo seu perfil nutricional - ácidos graxos insaturados, vitaminas, minerais e fibras - e porque costumam ser muito bem tolerados por mulheres grávidas.
UMA excesso de fibra, Porém, é algo indesejável na gravidez, pois dificulta a absorção de alguns minerais muito necessários ao correto desenvolvimento do feto, como o cálcio e o ferro, além de causar flatulência, o que é muito incômodo, principalmente nestes últimos. semanas. Enquanto a contribuição permanecer dentro das recomendações de 25-30g no máximo por dia, os problemas de má absorção são mínimos.
Cuida sua dieta durante a gravidez e você vai cuidar da sua saúde.
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