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Os ciclos de sono e vigília do ser humano eles são estabelecidos com base na luz do dia e na escuridão. Pessoas desenvolveram hormônios do sono chamados melatonina e cortisol que são um dos responsáveis por nos ajudar a dormir no escuro e a acordar de manhã.
A melatonina é conhecida como o hormônio do sono e atinge seu pico na corrente sanguínea pouco antes de irmos dormir. No caso de bebês e crianças pequenas entre 6 e 8 da tarde. Daí a importância da luz e da hora do dia para regular os ciclos do sono. Explicamos como o tipo de iluminação influencia o restante das crianças.
O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse, mas também é o hormônio que nos acorda. Os níveis de cortisol estão mais baixos cerca de 3-5 horas depois de adormecermos e começam a aparecer por volta das 4 da manhã, atingindo um pico por volta das 8 da manhã.
Os bebês nascem sem um ritmo biológico de sono e seu ritmo diurno se desenvolve durante as semanas após o nascimento e eles começarão a produzir melatonina e cortisol a partir de 3-4 meses. Isso os ajudará a ficar acordados durante o dia e a dormir à noite.
Quando colocamos nossos filhos para dormir, queremos que a melatonina esteja alta e o cortisol baixo. A certa altura, os níveis de hormônio se cruzam e o nível de cortisol fica mais alto. Este é o ponto onde despertamos. Isso se aplica a adultos, bebês e crianças.
Para bebês e crianças, uma das principais razões pelas quais os níveis de cortisol podem estar muito altos é a falta de sono. A falta de sono produz estresse, que leva a um aumento do cortisol.
A luz influencia muito a produção de melatonina, que é o hormônio que nos interessa para que nossos pequeninos durmam de forma relaxada e tranquila.
O que devemos fazer para que a produção de melatonina comece e nos ajude a fazer nossos filhos dormirem melhor:
Se for hora de dormir, ainda há luz solar:
1. Abaixe as cortinas e escureça completamente a sala. Tanto na hora de dormir como nas cochilos (cochilos para maiores de 4 meses).
2. Evite, pelo menos 1 hora antes de colocar seu filho na cama, Telas de TV, tablets e celulares. Eles diminuem a melatonina e aumentam o cortisol.
3. Afaste a luz da noite. E se deixarmos uma luz acesa, isso afeta o sono de nossos filhos? É necessária? Que tipo de luz noturna é adequada? Muitos pais acreditam que uma luz noturna é necessária, mas ela realmente funciona mais para que os pais não se percam no escuro do quarto do que para que o bebê se sinta mais seguro.
A luz pode interferir no sono e pode fazer com que seu filho não relaxe e se torne mais ativo. É sempre preferível deixar a porta um pouco aberta ou entreaberta do que deixar a luz acesa.
Mas se você preferir deixar uma luz aberta tente não colocá-lo muito perto da área onde seu filho dorme. Se você acende uma luz suave é porque você precisa mais dela do que do seu bebê (troca de fraldas, amamentação, mamadeira, etc.). Certifique-se de não colocá-la muito perto para que ela não se distraia e possa interferir em seu sono.
Certifique-se de que a luz está muito fraca. A luz azul interfere na produção de melatonina, portanto, evite luzes noturnas em tons de azul e escolha luzes que emitam luz quente ou amarela.
4. Se seu filho não é mais um bebê e está em um momento em que tem medo do escuro ou sofre de pesadelos você pode deixar uma luz noturna. Nestes casos, deixar a luz acesa ajudará seu filho a relaxar e ficar muito mais calmo na cama.
** Todas essas recomendações foram retiradas dos livros dos especialistas em sono infantil: National Sleep Foundation e mais alguns.
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