We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nada como o esporte para garantir uma boa noite de sono. Isso é confirmado por vários estudos. O último, elaborado por neurologistas da Universidade de Basel (Suíça), vai longe ao ponto de garantir que o esporte na infância possa prevenir muitos distúrbios do sono em crianças.
Nós te dizemos quais são os principais benefícios do esporte no sono das crianças, e por que é tão importante que seu filho pratique mais esportes para dormir melhor.
Temos a tendência de pensar que os distúrbios do sono ocorrem apenas em adultos e idosos. Porém, também um grande número de crianças sofre de insônia e problemas de sono (como o aparecimento de pesadelos e sonambulismo). A boa notícia é que são doenças que podem ser evitadas ou melhoradas. Podemos tentar fazer com que as crianças descansem mais horas e evitar distrações antes de ir para a cama. Mas a Sociedade Espanhola de Neurologia revela outra informação importante: a relação entre o esporte e a qualidade do sono de nossos filhos. Estes são os grandes benefícios do esporte no sono das crianças:
1. Evite a insônia. O motivo é bastante simples: quando a criança pratica esportes, ela fica mais cansada fisicamente. O corpo precisa descansar e convida a criança a adormecer. Portanto, ele reivindica uma necessidade física.
2. Diminuição de parassonias (Que são aqueles despertares noturnos que interrompem o sono). Muitas vezes, essas interrupções são devido ao estresse. Lembre-se de que a criança também pode sofrer estresse. Ao praticar esportes, os níveis de estresse diminuem, então você ficará muito mais relaxado e dormirá mais continuamente.
3. Diminui a sonolência diurna. Se seu filho pratica esportes, ele descansará melhor e isso, por sua vez, proporcionará mais energia durante o dia.
4. Melhora a qualidade do sono. Praticar esportes diariamente ajuda a relaxar os músculos e o corpo e a oxigenar mais e melhor os órgãos importantes (incluindo o cérebro). Isso, por sua vez, deixará a criança mais relaxada e capaz de dormir mais profundamente.
5. Aumente o número de horas de sono. No final, se a criança conseguir relaxar através dos esportes e estiver fisicamente cansada, ela dormirá mais.
A qualidade do sono é essencial para garantir um bom descanso. Dizemos que um sono é 'restaurador' quando sua qualidade e quantidade são suficientes para recuperar a energia de que necessitamos durante o dia.
Para uma criança é fundamental, porque se ela dorme bem, você terá melhor desempenho físico e intelectual. Mas o que acontece quando a criança não dorme bem ou não dorme o suficiente? Não apenas você ficará mais cansado, mas esse problema com o sono pode levar a todos estes outros problemas:
- Baixo desenvolvimento cognitivo e emocional. A criança, estando cansada e com sono, ficará mais irritada e mais vulnerável a emoções descontroladas.
- Baixo desempenho escolar. A falta de sono dificulta a concentração, o que se traduz em maior probabilidade de ter problemas na escola.
- Aumento de peso. Risco de obesidade. Pouco esporte e pouco descanso, sem dúvida é uma receita muito prejudicial para o seu filho.
- Mais nervosismo. Hiperatividade A criança que não dorme bem fica mais nervosa, o que por sua vez dificulta o sono. É um ciclo vicioso que deve ser quebrado.
A próxima pergunta que nos fazemos é: mas o que significa dormir bem? Como posso evitar esses problemas?
- Através de uma rotina de sono, uma programação regular. Se os pais conseguirem estabelecer uma rotina diária de sono, com horários respeitados e evitar distrações antes de ir para a cama, estarão ajudando o filho a melhorar sua qualidade de sono.
- Controlando uma quantidade adequada horas de sono (entre 9 e 11 horas dependendo da idade da criança) e, se necessário, cochilo no caso de crianças mais novas (não mais de 30 minutos).
- Exercício físico diário. Não se esqueça dos exercícios físicos, é claro. Seu filho ficará mais cansado e dormirá melhor.
- Sem cafeína. Evite bebidas com cafeína (especialmente na segunda metade do dia).
- Evite distrações luzes à noite, bem como dispositivos como tablets ou smartphones (que tendem a ativar o cérebro). Sem brinquedos sonoros altos e luzes antes de ir para a cama.
Você pode ler mais artigos semelhantes a Benefícios do esporte no sono das crianças, na categoria de sono infantil no local.
