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Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças que afetam quase todos os órgãos. No que se refere ao sistema musculoesquelético, o aumento progressivo do peso e o desenvolvimento do feto na parte frontal condicionam uma redistribuição da massa corporal e compensações para atingir o Equilíbrio.
Mudanças do centro de gravidade e mudanças de postura corporal de modo que os músculos e ligamentos da região lombar suportam cargas maiores do que em condições normais, isso é ainda aumentado pela distensão e fraqueza dos músculos abdominais.
Nós te dizemos porque alongamento e exercícios na gravidez eles podem ajudá-lo a melhorar.
Essas alterações geralmente são a causa da dor lombar que quase todas as mulheres grávidas têm. Além da dor lombar, conforme a gravidez avança, um diminuição do senso de equilíbrio, a agilidade e as mudanças posturais que determinam as atividades do dia a dia antes simples e agora um desafio para a gestante.
A prática de exercícios regulares e alongamento da região lombar e em geral de todo o corpo são a melhor opção para prevenir a dor na região lombar e o resto das alterações mencionadas. Além disso, foi demonstrado que os exercícios e os alongamentos previnem outras possíveis consequências da gravidez, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia ou ganho excessivo de peso.
Quando se trata de exercícios e alongamento uma série de fatores devem ser levados em consideração:
- A situação anterior à gravidez, se a mulher era sedentária, ela deveria começar de uma forma bem progressiva ou se ele se exercitasse regularmente, o que facilitaria sua adaptação corporal. É importante que antes de começar consulte o seu médico se em cada caso é conveniente fazer alongamentos ou exercícios. A melhor forma de garantir que seja bem feito é ser orientado por profissionais.
- A melhor combinação é fazendo exercícios aeróbicos mais alongamento de todos os grupos musculares. O exercício aeróbico é importante para a capacidade pulmonar, que é prejudicada devido a alterações na mobilidade das costelas e do diafragma.
O alongamento me ajudará a melhorar minhas dores nas costas, a preparar o corpo para o parto e a tornar a recuperação subsequente mais rápida. Além disso, se os alongamentos forem realizados com atenção à postura e combinados à respiração, eles ajudarão a melhorar a agilidade, o senso de equilíbrio e a higiene postural.
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