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Dieta na gravidez: calorias e peso


Comer bem durante a gravidez é essencial para garantir desenvolvimento e crescimento correto de seu bebê. Para tal, o fundamental é seguir uma alimentação variada e equilibrada que garanta uma ingestão de nutrientes de todos os tipos, dos diferentes grupos alimentares e nas quantidades recomendadas.

A diversidade de nutrientes é o que garantirá ao seu bebê um desenvolvimento saudável dentro dele, já que a maioria deles chegará como alimento pela placenta.

Nós te dizemos qual deve ser a dieta na gravidez, quantas calorias você deve comer e quantos quilos você ganhará durante a gravidez.

Às vezes é difícil saber se você está alimentando bem o seu bebê, pois alguns desconfortos da gravidez como náuseas, vômitos ou perda de apetite podem alterar a normalidade do seu apetite e seguir padrões irregulares.

No entanto, a natureza previu essas situações e, pode ficar tranquilo, porque enquanto você está grávida, seu bebê receberá os nutrientes de tudo o que você comer como uma prioridade e, se você não foi capaz de comê-los, irá tirar as reservas do seu corpo. Por isso, é imprescindível que se alimente bem, não só do seu filho, mas também de si mesma.

Antes de ficar obcecado com a balança ou pensar no que fazer, você deve saber que a recomendação para uma mulher que está com o peso ideal antes da concepção é ganhar entre 9 e 12 quilos ao longo de toda a gravidez. Por outro lado, as necessidades nutricionais das mulheres durante a gravidez são um pouco maiores, mas é claro não há necessidade de comer por dois.

A chave é comer uma variedade de alimentos nutritivos, variados e equilibrados para manter a sua saúde e a do seu bebê em ótimas condições. Pense que seu bebê só coleta o que precisa e o resto se acumulará em seu corpo na forma de quilos extras. Por outro lado, durante o primeiro trimestre ocorrem certas mudanças hormonais no corpo da futura mãe com o objetivo de acumular gordura e nutrientes como reservas para quando ocorrer um rápido crescimento do feto.

Essas reservas costumam se acumular nas coxas, quadris, tórax e abdômen da gestante, por isso muitas futuras mamães sentem que, no primeiro trimestre, estão engordando demais.

Não obstante, os padrões de peso variam na gravidez de mulher para mulher. Não é a mesma coisa iniciar a gravidez emagrecer, estar acima do peso ou engravidar de gêmeos ou gêmeos. Por esse motivo, o ganho de peso durante a gravidez deve estar relacionado ao peso anterior à gravidez e deve ser personalizado para cada mulher, embora existam medidas padrão:

1. Peso abaixo do desejável. Entre 12 e 18 quilos durante toda a gravidez.

2. Peso de acordo com seu Índice de Massa Corporal (IMC). De 11 a 15 quilos durante a gravidez.

3. Mulheres com sobrepeso. De 6,5 a 11 quilos durante toda a gravidez.

4. Mulheres grávidas de gêmeos. Entre 15,5 e 20 quilos de peso no total.

Apesar mulheres grávidas precisam em média de 300 calorias a mais por dia, especialmente durante o último trimestre da gravidez, que é quando o bebê cresce e ganha peso mais rapidamente, o importante não é o quanto você come, mas o que você deve comer.

Portanto, essas calorias devem ser provenientes de alimentos altamente nutritivos, que fornecem ao bebê todos os nutrientes de que ele precisa para desenvolver suas estruturas celulares, e não de alimentos com calorias vazias.

Outra recomendação importante é não pular nenhuma refeição ou jejuar. Coma cinco pequenas refeições por dia, se possível, ou seja, três refeições principais com dois pequenos lanches, para manter um suprimento ideal de glicose para o feto. Interromper mais as refeições e comer em pequenas quantidades tornará a digestão mais fácil.

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