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A dieta correta durante a gravidez


Um dos maiores medos das mulheres grávidas é ganhar mais peso do que deveriam e estar acima do peso durante a gravidez. É fundamental que você adquira hábitos saudáveis ​​na alimentação e evite comer tudo que cair em suas mãos para ter uma alimentação correta durante a gravidez.

Aprender a diferenciar os alimentos que fornecem gordura, açúcar e excesso de calorias de alimentos saudáveis ​​e balanceados ajudará você a manter uma dieta adequada durante a gravidez.

- Carboidratos Eles darão a você a energia necessária para o seu corpo e o do seu bebê. Eles devem constituir metade das calorias diárias que você consome na dieta da gestante. Os carboidratos são classificados como simples, presentes na glicose ou frutose, e no açúcar, nas geléias ou no mel. O carboidratos complexos, de absorção mais lenta estão presentes em pães, massas, cereais, arroz, legumes ou aveia.

- Proteínas: são essenciais para uma dieta correta durante a gravidez porque vai ajudar a desenvolver células e o sistema imunológico do bebê. As proteínas que fornecem alimentos de origem animal como laticínios, ovos, carnes ou peixes têm alto valor para o crescimento e desenvolvimento do bebê na gravidez. Você também pode encontrar proteínas em alimentos vegetais, como legumes, cereais e nozes.

- Gorduras: Se você comer muita gordura no cardápio da gestante, poderá ganhar peso excessivo. No entanto, fazer dieta e eliminar totalmente a gordura do cardápio é totalmente contra-indicado na gravidez. Existem gorduras essenciais para o desenvolvimento do bebê, especificamente as gorduras Omega3, presentes principalmente em peixe azul, e isso ajudará na formação do sistema neurológico do feto. Ao menos 3 vezes por semana, introduza esses ácidos graxos em sua dieta. No entanto, evite atum e peixe-espada porque eles são ricos em mercúrio.

- Vitaminas: O ginecologista irá prescrever suplementos vitamínicos para garantir a ingestão diária necessária durante a gravidez. No entanto, diariamente, introduza entre 2 e 4 frutas em sua dieta para gestantes. Em geral, todas as vitaminas são boas durante a gravidez, mas tente não abuse da vitamina A, uma vez que não se dissolve na água e não pode ser eliminado na urina. Não o elimine da alimentação, pois é bom para o desenvolvimento do bebê e para a visão, mas o acúmulo excessivo de vitamina A pode causar malformações no feto. Está presente no óleo de fígado de peixe, fígado, derivados lácteos, cenoura, abóbora, alface ou espinafre.

Se quiser evitar comer mais do que o necessário durante toda a gestação, convém que você já afaste o falso mito de que tem que "comer por dois". A realidade é que você terá que comer por dois, mas não dobre a quantidade de comida ou farra em todas as refeições.

Coma 5 vezes ao dia em pequenas quantidades, deve ser mais uma de suas máximas para ter uma dieta correta durante a gravidez. Divida as refeições em: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Beber água, pelo menos dois litros por dia, será benéfico para você e sua saúde durante a gravidez. Ajuda a hidratar-se e também previne o aparecimento de varizes.

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