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O Bhujangasana ou Cobra asana é uma das posturas de ioga mais completas. Tem muitos benefícios físicos e psicológicos, e é tão fácil que é ótimo para crianças.
Nós explicamos como fazer, passo a passo, o exercício de ioga Cobra, uma postura que concentra todos os seus benefícios na coluna, caixa torácica e sistema nervoso.
Preste muita atenção fazer o exercício de ioga de La Cobra ou Bhujangasana corretamente. Desta forma, você aproveitará ao máximo seus benefícios. Siga este passo a passo para fazer este asana com seu filho:
1. Deite-se de bruços no tapete ou tapete. Você deve descansar os antebraços no tapete. As mãos devem estar apoiadas com as palmas voltadas para baixo na altura dos ombros. A testa também deve tocar o tapete.
2. Faça três alongamentos para cada uma das pernas. Você deve esticar totalmente a perna (você não pode dobrar o joelho) e trazê-la para cima. Faça este exercício três vezes com cada perna. Você notará que este exercício faz com que o osso do quadril se mova.
3. Agora, levante ligeiramente os braços. As mãos devem estar entre os ombros e o peito. Os cotovelos, para trás. Dê as costas e volte o máximo que puder e respire fundo nesta posição. Traga suas costas e pescoço o mais longe que puder, sem forçar muito. Você não deve sentir pressão na parte inferior das costas. Tente manter essa postura por 15 a 30 segundos. Você também pode subir e descer várias vezes nessa postura, inspirando e expirando pelo nariz.
4. Para sair da posição da cobra, descanse os dedos dos pés no tapete ou tapete e traga o peso do corpo para trás com a ajuda dos braços. Sente-se em pé.
O exercício ou postura Bhujangasana traz muitos benefícios para adultos e crianças. Entre eles, destacamos todos estes:
1. Fortaleça sua coluna. Essa postura é ótima para fortalecer e alongar a coluna. Ao alongar as costas, você alonga os músculos e os ossos da coluna. Você pode usá-lo para aliviar e prevenir dores nas costas.
2. Melhora a capacidade pulmonar. Por sua vez, ao alongar a coluna, você abre a caixa torácica e melhora a capacidade pulmonar. É ótimo para crianças com problemas respiratórios e, claro, crianças com asma.
3. Eles ajudam o trânsito intestinal. O exercício também afeta os órgãos abdominais e melhora o trânsito intestinal. É um bom exercício para crianças com problemas de obstipação e problemas de estômago.
4. Eles reduzem o estresse e a fadiga. A nível psicológico e cognitivo, este exercício de ioga (como todos os outros), tem um impacto direto no sistema nervoso. Reduz o estresse e a ansiedade. E também cansaço!
5. Reduz a dor lombar e ciática. Ao alongar a coluna, você melhorará a postura e reduzirá diretamente a dor lombar.
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